Ztráta tekutin o 2-3% tělesné hmotnosti snižuje výkon o 40%. Proto je nezbytné při delší pohybové aktivitě dobře pít.
Při krátké sportovní aktivitě vám úplně stačí čistá voda, ideálně filtrovaná. Když se však chystáte na delší běh, intenzivní taneční trénink nebo jinou sportovní aktivitu trvající 30-120 minut, oceníte tento doma vyrobený isotonický nápoj.
zelený čaj (louhovaný 2 minuty) 3 dcl
šťáva z čerstvých citrusů (pomeranč, grep, citrón, mandarinky…) 2 dcl
chia semínka 1 lžíce
med 1 lžíce nebo dle chuti
sůl 1/2 lžičky
umeocet 1 lžička či více, co snesete
